Eine Gefahr die viele Leute sehen ist bestimmt, dass sie Zunehmen und Fett werden. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, aber gleichzeitig kein Fett aufbauen willst, ist das oft sehr schwierig das in Einklang zu bringen. Für den Muskelaufbau musst einen Kalorienüberschuss haben, für die Fettverbrennung ein Kaloriendefiziet. Man müsste also seinen Tagesbedarf an Kalorien und Eiweiß ziemlich genau decken, was jedoch sehr schwer ist, da dieser Bedarf davon abhängt ob man Stress hat, oder Arbeitet oder wie viel Sport man macht und welchen Körpertyp man hat.
Daher ist es das Einfachste es auszuprobieren. Wenn du deinen Kalorienbedarf pro Tag ausgerechnet hast, kannst du dich daran orientieren und dich so an deine ideale Ernährung herantasten.
Was viele Kraftsportler machen, ist ihr Training in zwei Phasen aufzuteilen:
1. die MassephaseDas heißt, dass man möglichst soviel am Tag ist dass man ca 500 Kalorien über seinen Tagesbedarf kommt. Da wird dann nicht so sehr darauf geachtet wie viel Fett die Nahrung enthält. Jedoch sollte man trotzdem nicht jeden Tag zu McDonalds gehen.
2. die Definitionsphase
Hier wird der Körperfettanteil (KFA) wieder gesenkt. Denn mit einem niedrigen KFA wird man die Muskeln besser sehen. In dieser Phase wird ein Kaloriendefizit angestrebt um das überschüssige Fett (was man eventuell angesammt hat) los zu werden. Hier kannst du deinen KFA ausrechnen, damit du eine ungefähre Vorstellung davon hast:
http://jumk.de/bmi/koerperfett.php
Wichtig ist noch, dass du in der Massephase darauf achtest dass du nicht zu viel ansetzt. Wenn du merkst dass du Fett ansetzt, verringere lieber deine Kalorienzufuhr.
Um seine Kalorienzufuhr zu erhöhen gibt es einige Produkte, wie Weight Gainer, die dir dabei helfen zu zunehmen.
Aber egal welche Produkte du einnimmst, du kannst nicht erwarten dass du in einer Woche 5Kg Muskelmasse zunimmst. Das wird schon etwas länger dauern und es wäre auch nicht gesund SO schnell zu zunehmen. Muskelmasse zu gewinnen braucht seine Zeit, also mach dir keinen Stress.
Eine körperliche Betätigung sollte natürlich auch nicht vernachlässigt werden, da man diese Produkte nicht ohne Kalorienverbrauch zu sich nehmen sollte, bzw das enthaltene Eiweiß und Kreatin verschwendet wäre, wenn man nicht trainieren geht. Also ab ins Fitnessstudio und an die Hanteln. Erstellt euch am besten mit dem Studiocoach zusammen einen Trainingsplan, damit ihr optimal aufbauen könnt.
Und nun wünsche ich euch viel Erfolg beim Training!