Nichts ist im Sport so wichtig wie die richtige Ernährung. Ohne die richtigen Lebensmittel kannst du das Training gleich vergessen, denn dann wirst du nichts erreichen. Ich habe dir hier einmal eine Liste aller gesunden Lebensmittel zusammengestellt: Eisweisshaltige Lebensmittel Besonders wichtig für den Muskelaufbau, nach dem Training Weight Gainer enthält viele Kalorien und viel Eiweiß […]

Hast du deinen täglichen Kalorienverbrauch bereits berechnet? Wenn nicht dann tu das hier: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php#sthash.ChhlpjMA.dpuf Wenn du mit dem Kalorienrechner deinen Gesamtumsatz am Tag ungefähr ausgerechnet hast, weißt du jetzt, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen musst um deinen Tagesbedarf zu decken. Nun musst du versuchen jeden Tag mehr Kalorien zu dir zu […]

Der Ernährungsplan spielt bei der Gewichtszunahme eine entscheidende Rolle. Du musst dir natürlich nicht für den ganzen Monat eine Liste machen was du essen musst und dir jede einzelne Kalorie aufschreiben. Doch eine kleine Übersicht (wenn auch nur im Kopf) was du gegessen hast und wie viele Kalorien es enthält wäre nicht schlecht. Schau einfach […]

Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißshakes oder Weight Gainer werden immer beliebter. Auch wenn viele Leute diesen Produkten immer noch skeptisch gegenüber stehen, so kann ich dir versichern, dass das nicht nötig ist. Diese Produkte werden laufend Qualitätstests unterzogen, sodass man sich bei seriösen Seiten keine Gedanken machen muss ob die Inhaltsstoffe schädlich sein könnten. Ich habe auf […]

Zunehmen ist nicht so einfach wie es sich für viele Leute anhört, denn es gibt ebenfalls sehr viele Menschen die an Untergewicht leiden und sich in ihrer Haut ebenso unwohl fühlen wie Übergewichtige. Doch auch wenn diese Leute große Mengen an fettreichen Lebensmitteln wie Burgern verzehren nehmen sie nicht zu. Das zeigt, dass es nicht […]

Eine Gefahr die viele Leute sehen ist bestimmt, dass sie Zunehmen und Fett werden. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, aber gleichzeitig kein Fett aufbauen willst, ist das oft sehr schwierig das in Einklang zu bringen.  Für den Muskelaufbau musst einen Kalorienüberschuss haben, für die Fettverbrennung ein Kaloriendefiziet. Man müsste also seinen Tagesbedarf an Kalorien und […]